Four short links: 19 November 2018

Four short links: 19 November 2018

Four short links
  1. Time is PartialEven though time naturally feels like a total order, studying distributed systems or weak memory exposes you, head on, to how it isn’t. And that’s precisely because these are both cases where our standard over-approximation of time being total limits performance—which we obviously can’t have.
  2. Black Mirror, Light Mirror: Teaching Technology Ethics Through Speculation (Casey Fiesler) — This is not a new idea, and I’m certainly not the only one to do a lot of thinking about it (e.g., see “How to Teach Computer Ethics Through Science Fiction”), but I wanted to share two specific exercises that I use and that I think are easily adaptable.
  3. How I Lost and Regained Control of My Microchip Implant (Vice) — After a year of living with a totally useless NFC implant, I kind of started to like it. That small, almost imperceptible little bump on my left hand was a constant reminder that even the most sophisticated and fool-proof technologies are no match for human incompetence. (via Slashdot)
  4. System Syzygyopen source puzzle game for Mac, Windows, and Linux. (via Andrew Plotkin)
Article image: Four short links

Four short links: 29 November 2018

Four short links: 29 November 2018

Four short links
  1. The Cliff Nest — sci-fi story with computer security challenges built in.
  2. Amazon Textract — OCR in the cloud, extracting not just text but also structured tables. Part of a big feature dump Amazon’s done today, including recommendations, AWS on-prem, and a fully managed time series database.
  3. Quantum Ledger Databasea fully managed ledger database that provides a transparent, immutable, and cryptographically verifiable transaction log owned by a central trusted authority. Amazon QLDB tracks each and every application data change and maintains a complete and verifiable history of changes over time. Many of the advantages of a blockchain ledger without the distributed pains. Quantum in the sense of “minimum chunk of something,” not “uses quantum computing.”
  4. Sennheiser Headset Software Enabled MITM AttacksWhen users have been installing Sennheiser’s HeadSetup software, little did they know the software was also installing a root certificate into the Trusted Root CA Certificate store. To make matters worse, the software was also installing an encrypted version of the certificate’s private key that was not as secure as the developers may have thought. This is the price of using software to improve hardware.
Article image: Four short links

Four short links: 28 November 2018

Four short links: 28 November 2018

Four short links
  1. Firecracker — Amazon’s open source virtualization technology that is purpose-built for creating and managing secure, multitenant containers and functions-based services. Docker but for FaaS platforms. Best explanation is on Firecracker is solving the problem of multitenant container density while maintaining the security boundary of a VM. If you’re entirely running first-party trusted workloads and are satisfied with them all sharing a single kernel and using Linux security features like cgroups, selinux, and seccomp, then Firecracker may not be the best answer. If you’re running workloads from customers similar to Lambda, desire stronger isolation than those technologies provide, or want defense in depth, then Firecracker makes a lot of sense. It can also make sense if you need to run a mix of different Linux kernel versions for your containers and don’t want to spend a whole bare-metal host on each one.
  2. Amazon Ground Station: Ingest and Process Data from Orbiting Satellites — a sign that space is becoming more mainstream. Also interesting because they’re doing a bunch of processing in EC2 rather than at the basestation. General-purpose computers often beat specialized ones.
  3. Me BotA simple tool to make a bot that speaks like you, simply learning from your WhatsApp Chats. (via Hacker News)
  4. Horizon — FB open sources reinforcement learning platform for large-scale products and services, built on PyTorch.
Article image: Four short links

Four short links: 27 November 2018

Four short links: 27 November 2018

Four short links
  1. Open Source is Not About You (Rich Hickey) — As a user of something open source, you are not thereby entitled to anything at all. You are not entitled to contribute. You are not entitled to features. You are not entitled to the attention of others. You are not entitled to having value attached to your complaints. You are not entitled to this explanation. Tough love talk. See also this statement by the author of the event-stream NPM module, who passed maintenance onto someone who added malware to it. If it’s not fun anymore, you get literally nothing from maintaining a popular package.
  2. Ganbreeder — explore images created by generative adversarial networks.
  3. 2018 IFComp Winners — interactive fiction is nextgen chatbot tech. Worth keeping up with to see how they stretch parsers and defy expectations of the genre.
  4. The Architecture of Closed Worlds (We Make Money Not Art) — One of the most striking lessons of the book is that it is extremely difficult to create a miniaturized world without inheriting some of the problems of the surrounding world. No matter how much control was exerted on the synthetic habitats, no matter how ambitious the vision, the breadth of engineering and human ingeniosity, the results were marred by surprisingly mundane obstacles: gerbils outsmarting the machine, bacteria loss, fingernails and skin infiltrating collectors, or simply the difficulty of implementing behavioural changes. The physical version of online social networks that are shocked to discover their userbase includes pedophiles, racists, stalkers, murderers, nutters, and malicious folks.
Article image: Four short links

Four short links: 26 November 2018

Four short links: 26 November 2018

Four short links
  1. Heapsa mature cross-platform graphics engine designed for high-performance games. It is designed to leverage modern GPUs that are commonly available on both desktop and mobile devices. 2D and 3D game framework, built on the Haxe language and toolkit.
  2. VivaGraphJS — JavaScript graph manipulation and rendering in JavaScript, designed to be extensible and to support different rendering engines and layout algorithms.
  3. divetool for exploring each layer in a docker image.
  4. Probabilistic Models of CognitionThis book explores the probabilistic approach to cognitive science, which models learning and reasoning as inference in complex probabilistic models. We examine how a broad range of empirical phenomena, including intuitive physics, concept learning, causal reasoning, social cognition, and language understanding, can be modeled using probabilistic programs (using the WebPPL language).
Article image: Four short links

Four short links: 23 November 2018

Four short links: 23 November 2018

Four short links
  1. Chinese iPhone Users are PoorThe Shanghai-based firm also found that most iPhone users are unmarried females aged between 18 and 34, who graduated with just a high school certificate and earn a monthly income of below 3,000 yuan (HK$3,800). They are perceived to be part of a group known as the “invisible poor”—those who do not look as poor as their financial circumstances.
  2. eDEX-UIa fullscreen desktop application resembling a sci-fi computer interface, heavily inspired from DEX-UI and the TRON Legacy movie effects. It runs the shell of your choice in a real terminal and displays live information about your system. It was made to be used on large touchscreens but will work nicely on a regular desktop computer or perhaps a tablet PC or one of those funky 360° laptops with touchscreens.
  3. evilginx2a man-in-the-middle attack framework used for phishing login credentials along with session cookies, which in turn allows one to bypass 2-factor authentication protection.
  4. Some Notes About HTTP/3 (Errata Security) — QUIC is really more of a new version of TCP (TCP/2???) than a new version of HTTP (HTTP/3). It doesn’t really change what HTTP/2 does so much as change how the transport works. Therefore, my comments below are focused on transport issues rather than HTTP issues.
Article image: Four short links

Với phương pháp này…

Với phương pháp này…

Tôi cảm thấy khoẻ mạnh hơn bao giờ hết. Bây giờ cơ thể tôi sạch trở lại

Là một doanh nhân không phải là dễ dàng. Có những thăng trầm liên tục và thường thì nó sẽ cảm thấy như mọi thứ có khả năng xảy ra sai lầm đang bùng nổ trên khuôn mặt bạn. Sẽ có những rào chắn, những trở ngại không có kế hoạch, những lập luận và thất bại mà tất cả đều đóng góp vào một điều – căng thẳng và rất nhiều thứ.

Mặc dù bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, chỉ đơn giản là để cho nó xây dựng và tiêu thụ bạn có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng. Một tâm trí rõ ràng là một tâm trí lành mạnh, hiệu quả. Dưới đây là tám cách mà bạn có thể thoát khỏi tâm trí của bạn căng thẳng, cho phép bạn vẫn tập trung vào nghiền bất kỳ mục tiêu bạn đặt.

1. Nói chuyện với một người bạn.

Thảo luận về các vấn đề, trở ngại và giải pháp tiềm năng của bạn với một người bạn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Thông thường, chúng tôi, với tư cách là các doanh nhân, hòa nhập với công việc của chúng tôi mà chúng tôi thực sự gây ra căng thẳng của riêng mình.

Chỉ cần nói những điều có thể làm sáng tỏ một tình huống và bạn biết rằng mọi thứ không tệ như bạn tưởng tượng. Ngoài ra, chỉ cần biết rằng bạn có một người nào đó trong góc của bạn luôn luôn có mặt ở đó để bạn mang đến cho bạn thêm tự tin để giải quyết mọi tình huống.

2. Đọc một cuốn sách tuyệt vời.

Chọn một cuốn sách cho phép bạn tránh xa – mà không thực sự rời đi. Hãy dành thời gian này để tìm hiểu về bất kỳ chủ đề nào bạn muốn, bao gồm bất kỳ chủ đề nào gây ra căng thẳng hiện tại của bạn. Bạn có thể có được cái nhìn sâu sắc, lời khuyên và sự an tâm bằng cách đọc. Nếu bạn cần một số gợi ý hay, hãy xem danh sách này.

3. Viết ra suy nghĩ của bạn trong một tạp chí.

Viết là thứ mà nhiều doanh nhân không làm đủ – nhưng đó là một bài tập cá nhân mạnh mẽ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn bất kỳ tình trạng khó xử hoặc tình huống nào. Đặt một tờ báo lên bàn và ném nó vào túi xách của bạn khi bạn rời văn phòng – luôn luôn giữ nó trên bạn.

Khi một tình huống căng thẳng xuất hiện, hãy rút ra tạp chí của bạn và viết ra vấn đề, điều gì đang góp phần vào vấn đề và những cách có thể để giải quyết vấn đề. Hãy thử – Tôi cá là bạn sẽ làm bạn ngạc nhiên với cách dễ dàng bạn có thể đưa ra giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào.

4. Đánh mạnh vào phòng tập thể dục.

Đánh vào phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để loại bỏ cơ thể căng thẳng của bạn – bạn có thể đổ mồ hôi ra ngoài. Tìm động lực để đến phòng tập thể dục thường là rào cản lớn nhất để vượt qua, nhưng một khi bạn quen với việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ không bỏ lỡ cơ hội để giảm stress tại phòng tập thể dục.

Để điện thoại trong xe hơi hoặc tủ khóa của bạn, vứt tai nghe và làm cho máu chảy và nhịp tim đập. Ngoài việc giảm stress, các lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên là đủ để thuyết phục bạn thực hiện điều này một cách thường xuyên.

5. Đi một thời gian dài.

Cùng với các phòng tập thể dục, tôi cũng thích đi cho một thời gian dài tốt đẹp để xóa đầu của tôi và thoát khỏi kinh doanh của tôi. Tôi thích một hoạt động ngoài trời bao gồm một số điểm đến trên đường đi – điều này cho phép tôi tập trung vào việc đạt được từng điểm. Các tập thể dục kết hợp với tập trung loại bỏ tất cả các căng thẳng.

Cũng giống như ở phòng tập thể dục, hãy để điện thoại ở nhà hoặc tại văn phòng. Thật dễ dàng để nghỉ ngơi để kiểm tra email hoặc thư thoại nếu bạn mang theo điện thoại của mình – một email hoặc tin nhắn có thể kích hoạt sự căng thẳng để quay lại ngay lập tức. Ném một đôi giày chạy bộ thoải mái và đảm bảo bạn có danh sách phát nhạc tuyệt vời sẵn sàng phát triển. Hãy để chạy và âm nhạc tiêu thụ bạn.

6. Đi đấm để đấm trong vòng boxing.

Một cái nhìn nhanh chóng tại các phòng tập thể dục địa phương sẽ cho bạn thấy rằng rất nhiều người đang nhảy trong vòng cho thể dục thể chất. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp boxing thực sự quảng cáo nó như là một tập luyện giảm stress.

Tôi đã thấy đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi trong vòng. Đôi khi, bạn chỉ cần nhấn một cái gì đó và cho ra một chút hơi nước. Nếu đấm bốc không phải là đồ của bạn, hãy đi đến phạm vi lái xe và đánh một quả bóng golf hoặc thực hiện một số cú đánh trong lồng batting. Lái xe một quả bóng golf 280 mét hoặc nghiền một quả bóng chày 400 feet sẽ làm cho bạn quên rằng bạn đã từng bị căng thẳng.

7. Dành chút thời gian để thiền.

Thiền thật, khi bạn có thể loại bỏ chính mình khỏi mọi thứ đang diễn ra trong thế giới của bạn và chỉ tập trung vào hơi thở, có những lợi ích tuyệt vời. Nó giúp loại bỏ căng thẳng, cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng, xem hình ảnh lớn và giúp giảm xác suất của các sự kiện trong tương lai nhấn mạnh bạn.

Là doanh nhân, chúng tôi rất bận rộn – liên tục vận hành bằng bàn đạp với kim loại – chúng tôi thường quên tạm dừng trong một phút và lùi lại một bước để thở đơn giản.

8. Rút phích cắm khỏi công nghệ và đi bộ hoặc đi bộ.

Rút phích cắm khỏi công nghệ và khám phá thiên nhiên – một bãi biển, công viên hoặc lối mòn đi bộ đường dài cung cấp một khung cảnh tuyệt vời để quên đi những tình huống căng thẳng trong một phút và bị lạc. Kết nối với thiên nhiên nhắc nhở bạn rằng chúng ta, cùng với những điều khiến chúng ta căng thẳng, chỉ là những mảnh nhỏ của một bức tranh lớn hơn nhiều.

Nếu bạn có một số cách bổ sung để giảm căng thẳng, hãy đảm bảo bạn chia sẻ chúng trong phần bình luận bên dưới. Ngoài ra, nếu bạn là một doanh nhân, hãy đảm bảo truy cập EBOC và tham gia danh sách trước khi ra mắt.

Bạn gái tôi đã rất ngạc nhiên!

Bạn gái tôi đã rất ngạc nhiên!

Kích thước của tôi đã tăng thêm 2cm sau 2 tuần sử dụng.

Tấm poster khách mời của tôi, Steve Peha, người sáng lập của Teaching That Makes Sense, Inc., nhận xét về nghiên cứu tâm lý gần đây cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian hơn bằng cách sử dụng năm kỹ thuật học tập hiệu quả nhất so với việc sử dụng hiệu quả nhất và chúng ta nên làm gì .

5 Kỹ thuật học tập Các nhà tâm lý học nói rằng trẻ em không được đi học

Ở trường trung học và đại học, số lượng đọc học tập của tôi tăng lên đáng kể so với những năm trước của tôi ở trường. Vì vậy, đã làm cần phải làm bài tập về nhà, tầm quan trọng của việc chuẩn bị cho các bài kiểm tra, và áp lực để có được điểm tốt. Trẻ em ngày nay mang gánh nặng nặng hơn. Họ đọc nhiều hơn, làm bài tập về nhà nhiều hơn và đối mặt với nhiều áp lực hơn để thực hiện.

Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhiều trẻ em có thể đọc, ghi nhớ và học tập kém một cách đơn giản vì chúng đang diễn ra những huyền thoại mà các thế hệ trước đã tồn tại về đọc hiểu và duy trì thông tin.

Nghiên cứu, nâng cao kỹ năng học tập của học sinh Với các kỹ thuật học tập hiệu quả: Các hướng dẫn đầy hứa hẹn từ Tâm lý học nhận thức và giáo dục, đã xem xét nhiều thập kỷ về dữ liệu về mười kỹ thuật học tập cơ bản, nhiều kỹ thuật liên quan trực tiếp đến việc đọc và kết nối thú vị. Trong số mười người, tác giả kết luận rằng năm người có được sự giúp đỡ cao hoặc tương đối và năm người đó có sự trợ giúp tương đối ít.

Vấn đề là trẻ em dành nhiều thời gian hơn bằng cách sử dụng năm kỹ thuật hiệu quả nhất so với việc chúng sử dụng năm kỹ thuật hiệu quả nhất. Dựa trên cách trẻ em được dạy trong hầu hết các lớp học và các kỹ năng học tập mà chúng được khuyến khích sử dụng ngoài trường học, chúng ta có thể cho trẻ ngược lại với thông tin cần thiết để thành công.

Các kỹ thuật rất hữu ích được ghi nhận trong nghiên cứu này như sau:

  • Thực hành kiểm tra. Tự kiểm tra hoặc thực hiện các bài kiểm tra thực hành đối với tài liệu cần học.
  • Thực hành phân tán. Thực hiện một lịch trình thực hành mà trải ra các hoạt động nghiên cứu theo thời gian.

Các kỹ thuật hữu ích vừa phải là:

  • Kiểm tra thích nghi. Tạo ra một lời giải thích cho lý do tại sao một thực tế hoặc khái niệm được tuyên bố rõ ràng là đúng sự thật.
  • Tự giải thích. Giải thích cách thông tin mới liên quan đến thông tin đã biết hoặc giải thích các bước được thực hiện trong quá trình giải quyết vấn đề.
  • Thực hành xen kẽ. Thực hiện một lịch trình thực hành kết hợp các loại vấn đề khác nhau, hoặc một lịch trình nghiên cứu kết hợp các loại vật liệu khác nhau, trong một phiên học duy nhất.

Các kỹ thuật hữu ích nhất là:

  • Đánh dấu / Gạch chân. Đánh dấu các phần có thể quan trọng của tài liệu cần học trong khi đọc.
  • Đọc lại. Hạn chế tài liệu văn bản một lần nữa sau khi đọc ban đầu.
  • Tóm tắt. Viết tóm tắt (các độ dài khác nhau) của các văn bản cần học.
  • Keyword Mnemonic. Sử dụng từ khóa và hình ảnh tinh thần để kết hợp các tài liệu bằng lời nói
  • Hình ảnh cho văn bản. Cố gắng để hình thành hình ảnh tinh thần của tài liệu văn bản trong khi đọc hoặc nghe.

Được chọn ra để sử dụng cao nhưng tính hữu dụng thấp đã làm nổi bật, đọc lại và tóm tắt. Nhưng đó không phải chính xác là những thứ mà hầu hết chúng ta dành thời gian học tập khi chúng ta còn đi học? Và với những áp lực về hiệu suất mà trẻ em phải đối mặt ngày nay, chúng có làm được những điều này nhiều hơn chúng ta không? Có lẽ. Vì vậy, những đứa trẻ mất tích nào sẽ giúp chúng thành công hơn?

Giải thích và quan hệ

Trong khi đọc, thẩm vấn phức tạp (khẳng định sự thật hoặc sai lầm của các phát biểu) và tự giải thích (liên quan đến thông tin mới được biết), có thể giúp trẻ hiểu thêm về những gì chúng đọc – và có thể tiết kiệm cho họ một số thời gian học tập.

Đối với tôi, hai kỹ thuật này có vẻ quan trọng đối với việc đọc không phải tiểu thuyết trong các nghiên cứu khoa học và xã hội khi đi theo chuỗi logic trong một cuộc tranh cãi. Họ cũng có vẻ hữu ích khi trẻ em phải kết hợp thông tin mới với thông tin cũ trong các môn học được tích lũy cao như toán học.

Tin tức Flash: Kiểm tra cải thiện việc học

Trong thời đại hiện tại của chúng ta về phản ứng văn hóa đối với việc thử nghiệm cổ phần cao, có vẻ như nhiều người trong chúng ta đang lúng túng với điều sai trái. Theo nghiên cứu, thử nghiệm là tốt cho trẻ em. Đó là những cổ phần có thể cản đường.

Các bài kiểm tra không có và thấp, như các câu đố ngắn chưa được phân loại, có vẻ rất hiệu quả. Hiệu quả hơn nữa là sinh viên tự kiểm tra. Đây là phương pháp thử nghiệm với các cổ phần thấp nhất nhưng nó cũng có thể là hiệu quả nhất, đặc biệt là nếu trẻ em sử dụng nó thường xuyên và thực hiện một nỗ lực chân thành để thử thách bản thân.

Thực hành …

Bất cứ ai từng nghiên cứu một nhạc cụ, chơi một môn thể thao, hoặc các kỹ năng phát triển liên quan đến sở thích đều biết rằng thực hành là điều cần thiết để cải thiện. Không ngạc nhiên, điều này cũng đúng với mục đích học tập.

Hai loại thực hành đã được tìm thấy là đặc biệt hữu ích: thực hành phân tán và thực hành xen kẽ.

Nhưng không phải chúng ta luôn cho trẻ em một đoạn lớn các vấn đề tương tự để làm trong toán học? Đó là thực hành “chặn”: sinh viên làm việc trên một khối của cùng một tài liệu cho đến khi hoàn thành. Sau đó, họ chuyển sang khối tiếp theo trong chủ đề tiếp theo. Nhưng phân phối công việc trong một thời gian ngắn hơn, và xen kẽ các loại công việc khác nhau trong cùng một phiên học, dường như hiệu quả hơn.

Thực hành phân tán yêu cầu quản lý thời gian tốt. Thực hành xen kẽ đòi hỏi tổ chức và kỷ luật. Cả hai loại thực hành cũng yêu cầu giáo viên phải suy nghĩ khác nhau về bài tập về nhà mà họ chỉ định. Nhưng không phải là quản lý thời gian, tổ chức và kỷ luật ba phẩm chất mà chúng tôi muốn con chúng ta phát triển? Và tại sao giáo viên không muốn cấu trúc bài tập về nhà của họ theo cách giúp trẻ học tốt nhất?

Nghiên cứu cho thấy rằng các giáo viên có thể chưa bao giờ được dạy những điều này, rằng họ đã không tự mình phát hiện ra chúng, và rằng hầu hết trẻ em chưa bao giờ nghĩ đến việc sử dụng chúng. Chúng ta chỉ làm những gì chúng ta luôn làm. Muốn biết thông tin cơ bản về việc dạy và học, học sinh và giáo viên có lẽ đang làm việc chăm chỉ hơn họ cần – và nhận được ít hơn để đổi lấy nỗ lực của họ hơn là họ cần.

Tại sao một số điều có thể trở nên tốt hơn những thứ khác

Khi tôi xem xét mười kỹ thuật được điều tra, có vẻ như với tôi rằng yếu tố khác biệt – một điều làm cho năm kỹ thuật hiệu quả hơn năm kỹ thuật khác — là nhớ lại. Những kỷ niệm được xây dựng lại mỗi khi chúng được nhớ lại. Thu hồi thường xuyên và chính xác dẫn đến lưu giữ tốt hơn.

Mặc dù đây không phải là một đánh giá khoa học về phía tôi, có vẻ như với tôi rằng năm kỹ thuật hữu ích nhất đòi hỏi sự thu hồi tích cực hơn trên một phần của người học. Ví dụ, thẩm vấn phức tạp và tự giải thích cảm thấy với tôi như các quá trình hoạt động. Đọc lại, đánh dấu và tóm tắt tài liệu ngay trước mặt một học sinh trong một cuốn sách có vẻ tương đối thụ động bằng cách so sánh.

Không ai nghĩ rằng nó sẽ thực sự hiệu quả!

Không ai nghĩ rằng nó sẽ thực sự hiệu quả!

Mặc dù nó không có hiệu quả ngay tức thì nhưng tôi vẫn có bộ ngực mơ ước của mình mà không phải nghĩ đến những cuộc phẫu thuật khó chịu.

Thói quen quan trọng nhất mà tôi đã hình thành trong 10 năm hình thành thói quen là thiền định. Tay xuống, không có thanh.

Thiền đã giúp tôi hình thành tất cả các thói quen khác của tôi, điều đó đã giúp tôi trở nên yên bình hơn, tập trung hơn, ít lo lắng hơn về sự khó chịu, đánh giá cao và chú ý đến mọi thứ trong cuộc sống của tôi. Tôi xa hoàn hảo, nhưng nó đã giúp tôi đi một chặng đường dài.

Có lẽ quan trọng nhất, nó đã giúp tôi hiểu được tâm trí của chính mình. Trước khi tôi bắt đầu thiền định, tôi chưa bao giờ nghĩ về những gì đang diễn ra trong đầu tôi – nó sẽ xảy ra, và tôi sẽ làm theo những mệnh lệnh của nó như một chiếc automaton. Những ngày này, tất cả những điều đó vẫn xảy ra, nhưng ngày càng nhiều, tôi biết những gì đang xảy ra. Tôi có thể thực hiện một sự lựa chọn về việc có nên làm theo các lệnh hay không. Tôi hiểu bản thân mình tốt hơn (không hoàn toàn, nhưng tốt hơn), và điều đó đã giúp tôi tăng tính linh hoạt và tự do.

Vì vậy … Tôi rất khuyên bạn nên thói quen này. Và trong khi tôi không nói điều đó dễ dàng, bạn có thể bắt đầu nhỏ và trở nên tốt hơn và tốt hơn khi bạn thực hành. Ban đầu, tôi sẽ không được tốt – đó là lý do tại sao nó được gọi là “thực hành”!

Những mẹo này không nhằm mục đích giúp bạn trở thành chuyên gia … chúng sẽ giúp bạn bắt đầu và tiếp tục. Bạn không phải triển khai tất cả chúng cùng một lúc – hãy thử một vài, quay lại bài viết này, thử một hoặc hai bài viết khác.

1. Ngồi chỉ trong hai phút.

Điều này có vẻ dễ dàng lố bịch, chỉ để thiền trong hai phút. Điều đó thật hoàn hảo. Bắt đầu chỉ với hai phút mỗi ngày trong một tuần. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, hãy tăng thêm hai phút nữa và làm điều đó trong một tuần. Nếu mọi việc suôn sẻ, bằng cách tăng từng chút một, bạn sẽ thiền trong 10 phút mỗi ngày trong tháng thứ 2, điều đó thật tuyệt vời! Nhưng bắt đầu nhỏ trước.

2. Làm điều đầu tiên vào mỗi buổi sáng.

Thật dễ dàng để nói, “Tôi sẽ thiền mỗi ngày,” nhưng sau đó quên làm điều đó. Thay vào đó, hãy đặt lời nhắc cho mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy và đặt ghi chú cho biết “thiền” ở đâu đó nơi bạn sẽ thấy.

3. Đừng để bị cuốn vào cách – chỉ cần làm.

Hầu hết mọi người đều lo lắng về việc ngồi ở đâu, ngồi như thế nào, cái đệm để sử dụng … điều này thật tuyệt, nhưng điều đó không quan trọng để bắt đầu. Bắt đầu chỉ bằng cách ngồi trên ghế hoặc trên đi văng. Hoặc trên giường của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trên mặt đất, hãy ngồi chéo chân. Dù sao thì chỉ trong hai phút đầu tiên, nên cứ ngồi đi. Sau đó bạn có thể lo lắng về việc tối ưu hóa nó để bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, nhưng ngay từ đầu nó không quan trọng nhiều, chỉ cần ngồi một nơi yên tĩnh và thoải mái.

4. Kiểm tra với cảm xúc của bạn.

Khi bạn lần đầu tiên hòa nhập vào buổi thiền định của bạn, chỉ cần kiểm tra xem bạn đang cảm thấy thế nào. Cơ thể bạn cảm thấy như thế nào? Chất lượng tâm trí của bạn là gì? Bận? Mệt mỏi? Lo lắng? Xem bất cứ điều gì bạn đang mang đến cho buổi thiền định này hoàn toàn OK.

5. Đếm hơi thở của bạn.

Bây giờ bạn đã ổn định, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Chỉ cần đặt sự chú ý vào hơi thở của bạn khi nó đi vào, và làm theo nó thông qua mũi của bạn tất cả các con đường xuống phổi của bạn. Thử đếm “một” khi bạn hít vào hơi thở đầu tiên, sau đó “hai” khi bạn thở ra. Lặp lại điều này với số lượng 10, sau đó bắt đầu lại một lần.

6. Quay lại khi bạn đi lang thang.

Tâm trí bạn sẽ đi lang thang. Đây là một sự chắc chắn gần như tuyệt đối. Không có vấn đề gì với điều đó. Khi bạn nhận thấy tâm trí của bạn lang thang, mỉm cười, và chỉ đơn giản là nhẹ nhàng trở lại hơi thở của bạn. Đếm “một” một lần nữa, và bắt đầu lại. Bạn có thể cảm thấy một chút thất vọng, nhưng nó hoàn toàn OK để không tập trung, tất cả chúng ta đều làm điều đó. Đây là thực tế, và bạn sẽ không giỏi trong một thời gian ngắn.

7. Phát triển một thái độ yêu thương.

Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong quá trình thiền định, như họ sẽ, hãy nhìn họ với một thái độ thân thiện. Xem chúng như bạn bè, không phải kẻ xâm nhập hay kẻ thù. Họ là một phần của bạn, mặc dù không phải tất cả các bạn. Hãy thân thiện và không khắc nghiệt.

8. Đừng lo lắng quá nhiều rằng bạn đang làm sai.

Bạn sẽ lo lắng bạn đang làm sai. OK, tất cả chúng ta đều làm. Bạn không làm sai. Không có cách nào hoàn hảo để làm điều đó, chỉ vui vì bạn đang làm điều đó.

9. Đừng lo lắng về việc giải phóng tâm trí.

Rất nhiều người nghĩ rằng thiền định là về thanh toán bù trừ tâm trí của bạn, hoặc dừng lại tất cả những suy nghĩ. Không phải vậy. Điều này đôi khi có thể xảy ra, nhưng nó không phải là “mục tiêu” của thiền. Nếu bạn có suy nghĩ, điều đó là bình thường. Tất cả chúng ta làm. Bộ não của chúng ta nghĩ rằng các nhà máy, và chúng ta không thể chỉ đóng chúng lại. Thay vào đó, chỉ cần cố gắng thực hành tập trung sự chú ý của bạn, và thực hành một số chi tiết khi tâm trí của bạn lang thang.

10. Ở lại với bất cứ điều gì phát sinh.

Khi những suy nghĩ hoặc cảm xúc nảy sinh, và họ sẽ, bạn có thể thử ở lại với họ một lúc. Vâng, tôi biết tôi đã nói để trở lại hơi thở, nhưng sau khi bạn thực hành điều đó trong một tuần, bạn cũng có thể thử ở lại với một ý nghĩ hay cảm giác nảy sinh. Chúng ta có xu hướng muốn tránh những cảm giác như thất vọng, tức giận, lo lắng… nhưng một thực hành thiền hữu ích đáng kinh ngạc là ở lại với cảm giác một lúc. Chỉ cần ở lại và tò mò.

11. Nhận biết chính mình.

Thực hành này không chỉ tập trung sự chú ý của bạn, mà còn là học cách tâm trí của bạn hoạt động như thế nào. Điều gì đang xảy ra bên trong đó? Đó là âm u, nhưng bằng cách quan sát tâm trí của bạn đi lang thang, cảm thấy thất vọng, tránh những cảm xúc khó khăn … bạn có thể bắt đầu hiểu bản thân mình.

12. Trở thành bạn bè với chính mình.

Khi bạn biết chính mình, hãy làm điều đó với thái độ thân thiện thay vì một lời chỉ trích. Bạn đang tìm hiểu một người bạn. Nụ cười và yêu bản thân.

13. Thực hiện quét cơ thể.

Một điều bạn có thể làm, một khi bạn trở nên tốt hơn một chút sau khi thở, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào một phần cơ thể tại một thời điểm. Bắt đầu ở lòng bàn chân của bạn – làm thế nào để những người cảm thấy? Từ từ di chuyển đến ngón chân, chân bàn chân, mắt cá chân của bạn, tất cả các con đường đến đỉnh đầu của bạn.

14. Chú ý ánh sáng, âm thanh, năng lượng.

Một nơi khác để thu hút sự chú ý của bạn, một lần nữa, sau khi bạn thực hành với hơi thở trong ít nhất một tuần, là ánh sáng xung quanh bạn. Chỉ cần giữ cho đôi mắt của bạn trên một điểm, và nhận thấy ánh sáng trong phòng bạn đang ở. Một ngày khác, chỉ tập trung vào nhận thấy âm thanh. Một ngày khác, cố gắng chú ý đến năng lượng trong phòng xung quanh bạn (bao gồm ánh sáng và âm thanh).

15. Thực sự cam kết chính mình.

Đừng chỉ nói, “Chắc chắn rồi, tôi sẽ thử điều này trong một vài ngày.” Thực sự cam kết với điều này. Trong tâm trí của bạn, bị nhốt trong ít nhất một tháng.

16. Bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào.

Nếu bạn đang đi du lịch hoặc một cái gì đó đi lên vào buổi sáng, bạn có thể làm thiền trong văn phòng của bạn. Trong công viên. Trong thời gian đi lại của bạn. Khi bạn đi đâu đó. Ngồi thiền là nơi tốt nhất để bắt đầu, nhưng trong sự thật, bạn đang thực hành cho loại chánh niệm này trong toàn bộ cuộc sống của bạn.

17. Thực hiện theo hướng dẫn thiền định.

Nếu nó giúp, bạn có thể thử theo các hướng dẫn thiền định để bắt đầu. Vợ tôi đang dùng thiền định của Tara Brach, và bà thấy chúng rất hữu ích.

18. Đăng ký với bạn bè.

Trong khi tôi thích thiền một mình, bạn có thể làm điều đó với người phối ngẫu hoặc con cái của bạn hoặc một người bạn. Hoặc chỉ cần thực hiện một cam kết với một người bạn để kiểm tra vào mỗi buổi sáng sau khi thiền định. Nó có thể giúp bạn gắn bó với nó lâu hơn.

19. Tìm một cộng đồng.

Thậm chí tốt hơn, hãy tìm một cộng đồng những người đang thiền và tham gia cùng họ. Đây có thể là một cộng đồng Thiền hoặc Tây Tạng gần bạn (ví dụ), nơi bạn đến và thiền với họ. Hoặc tìm một nhóm trực tuyến và đăng ký với họ và đặt câu hỏi, nhận hỗ trợ, khuyến khích người khác. Chương trình Thay đổi Biển của tôi có một cộng đồng như thế.

20. Nụ cười khi bạn đã hoàn tất.

Khi bạn kết thúc với hai phút, hãy mỉm cười. Hãy biết ơn rằng bạn đã có thời gian này cho bản thân, rằng bạn bị mắc kẹt với cam kết của mình, rằng bạn thể hiện bản thân rằng bạn đáng tin cậy, nơi bạn dành thời gian để tìm hiểu bản thân và kết bạn với chính mình. Đó là một hai phút tuyệt vời của cuộc đời bạn.

Thiền không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc hòa bình. Nhưng nó có những lợi ích thực sự tuyệt vời, và bạn có thể bắt đầu ngày hôm nay, và tiếp tục cho phần còn lại của cuộc đời bạn.